Як заспокоїти дитину в укритті школи під час повітряної тривоги

Такі поради надали фахівці Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?», ініційованої Першою леді Оленою Зеленською.

Для учнів 1–4 класів дихальна техніка «Долонька»:

• Розкрийте долоньки та поставте вказівний палець правої руки на запʼястя лівої.
• Зробіть вдих носом і проведіть вказівним пальцем угору до кінчика мізинця лівої руки та затримайтесь. Потім повільно видихніть ротом, проводячи пальцем по мізинцю вниз.
• Зробіть паузу й повторіть те саме з іншими пальцями обох рук.
• Розітріть долоньки та потрусіть ними.

Для учнів 5–7 класів тілесна техніка «Метелик»:

• Стоячи схрестіть долоні на грудях і зімкніть великі пальці так, щоб вони нагадували метелика.
  По черзі постукуйте долонями по грудях і зробіть повільні вдих і видих.

Для учнів 8–9 класів практика «Заземлення»:

• Зосередьте свої думки та спробуйте уповільнити їх.
• Видихніть повітря з легень і зробіть повільний глибокий вдих.
• Притисніть ступні до підлоги та плавно витягніть руки вздовж тіла або зімкніть долоні перед собою.
• Поставте подумки собі питання: «Які 5 предметів ви бачите? Які 3–4 звуки чуєте? Які запахи відчуваєте?».

Для учнів 10–11 класів техніка «Стоп»:

• Сфокусуйтеся на тому, про що ви думаєте, і на емоціях, які викликають думки.
• Спробуйте розслабити всі частини тіла.
• Подумайте про те, яка конкретна коротка дія зможе покращити ваш стан, і зробіть її.