Вправа «Дихання по квадрату» для заспокоєння

Іноді може бути важко впоратися з почуттям тривоги та повсякденним стресом. Допоможе в цьому проста вправа «Дихання по квадрату». Вона наситить киснем головний мозок, підвищить стійкість до стресу і допоможе відновитись. 

Для цього зручно сядьте на стільці, стопи мають торкатися підлоги, а спина спиратися на спинку стільця.  

Далі уявіть прямокутний чи квадратний предмет. На вертикальних гранях уявного квадрату робіть вдих/видих, а на горизонтальних паузи. Вдих – затримка – видих – затримка.

1. Вдих. Рахуємо до чотирьох.
2. Пауза. Рахуємо до чотирьох.
3. Видих. Рахуємо до чотирьох.
4. Пауза. Рахуємо до чотирьох.

Для емоційної стабілізації вправу виконуйте 5-8 разів.

За рахунок уповільнення дихання мозок зрозуміє, що ми у безпеці і можна розслабитися.

При помірній тривозі вправу варто робити 2-3 рази на день.

Вона також рекомендована для людей похилого віку, яким може бути особливо важко впоратися зі стресом.

Джерело: Психосоціальна підтримка Товариства Червоного Хреста України