Прості техніки дихання, які стануть у пригоді в стресових ситуаціях

«Дихання по квадрату» – одна з найпоширеніших технік, яка допоможе опанувати емоції, знизити відчуття тривожності, наситить організм киснем. Вона не потребує особливих умов, тож виконати її можна будь-де: вдома, в машині, в школі чи в укритті.

Уявіть перед собою квадрат. Зосередьтеся на диханні та рухайтеся зором по гранях фігури – на вертикальних робимо вдих/видих, на горизонтальних – паузи:

1. неспішно вдихаємо і рахуємо до чотирьох;
2. робимо паузу і теж рахуємо до чотирьох;
3. поволі видихаємо (1, 2, 3, 4);
4. робимо паузу (1, 2, 3, 4).

Повторіть вправу кілька разів. 

Якщо відчуваєте дискомфорт, спробуйте інший ритм, який буде зручним для вас.